Sau khi đọc xong “10 lời vàng” của bộ trưởng Bộ Y Tế TQ, chính tôi và có đến 99% trong số các bạn đều mắc phải một số vấn đề gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ (trong tương lai) của mình.
Nguyên Thứ trưởng Bộ y tế Trung Quốc sau nhiều năm làm mảng sức khỏe đã chiêm nghiệm và đúc kết ra “10 lời vàng” quan trọng. Bất kỳ ai cũng nên tham khảo để áp dụng cho chính mình.
Những lời cảnh báo này đã thức tỉnh nhận thức của người nghe, bạn hãy dành thời gian đọc qua xem liệu có ứng dụng được vào bản thân hay không.
10 “Lời Vàng” Cho Sức Khỏe để bạn sống lâu, khỏe mạnh từ lãnh đạo Bộ Y Tế TQ Vương Lũng Đức
1. Bạn nhất định nên tập thể dục, lão hóa chủ yếu là do mất cơ bắp
Hiện có hơn ba triệu người trên toàn thế giới chết mỗi năm vì thiếu vận động. Trong khi đó, chúng ta hiện tại có tỉ lệ tập thể dục rất ít, tập đúng yêu cầu lại càng ít. Kết quả điều tra cho thấy chỉ có khoảng hơn 10% người dân tham gia vào việc tập thể dục.
Hơn nữa, những người thường xuyên tập thể dục đại đa số là người về hưu, người cao tuổi. Người đang ở độ tuổi trung niên trở xuống rất ít người có thói quen thể dục thể thao.
Tại sao con người bị già đi? Đơn giản là vì cơ bắp bị lão hóa, mất đi sự săn chắc. Hãy xem người cao tuổi với cơ bắp nhão ra, run rẩy. Cơ bắp của con người có số lượng cố định, và nó quyết định tuổi thọ.
Kể từ 30 tuổi trở đi, cơ bắp bắt đầu mất dần, nếu chúng ta không tập thể dục, chúng sẽ mất đi với tốc độ rất nhanh. Chờ đến khi 75 tuổi, cơ bắp chỉ còn khoảng 50%, vậy là đã mất đi một nửa. Nếu thể dục, hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này một cách rõ ràng.
10 “Lời Vàng” Cho Sức Khỏe để bạn sống lâu, khỏe mạnh từ lãnh đạo Bộ Y Tế TQ (minh họa 1)
2. Đừng “đông lạnh” bản thân trong phòng điều hòa
Lưng là bộ phận sợ lạnh nhất trên cơ thể. Mùa hè ngồi phòng điều hòa nhiều, bật quạt mạnh, cơ bắp vùng lưng sẽ bị nhiễm lạnh, đẩy nhanh tiến độ thoái hóa đĩa đệm, gây đau lưng. Đó là đặc điểm chung của người làm văn phòng. Họ có chung các triệu chứng đau bệnh này.
3. Cơ thể bạn không chỉ là của riêng bạn, sức khỏe của bạn liên quan đến nhiều người khác
Năm ngoái chúng tôi liên tiếp cấp cứu cho những người trẻ bị đột quỵ, có nhiều người mới chỉ ở ngưỡng 30 tuổi. Có một bệnh nhân 31 tuổi, bị huyết áp cao nhiều năm, sau đó bị đột quỵ và rơi vào tình trạng hôn mê.
Sau hơn 3 tháng cứu chữa nhưng cuối cùng, anh ấy cũng không qua khỏi. Một điều còn đáng ngại hơn sau đó, là anh ta để lại một đứa con khoảng 10 tháng tuổi. Hãy thử xem bây giờ, chúng ta sẽ phải làm gì với đứa trẻ ấy?
Người bệnh nhân trẻ tuổi ấy nếu không qua đời, nếu còn tỉnh táo, anh ấy sẽ cảm thấy rất hối tiếc. Rằng tại sao chúng ta không kiểm soát tốt sức khỏe của bản thân, để đến mức khiến cho đứa bé 10 tháng tuổi phải chịu cảnh mất bố, phải sống mồ côi đến hết đời.
Vì vậy, cơ thể của mỗi người, không hẳn là của riêng người đó, mà chúng ta còn có trách nhiệm với gia đình, bố mẹ, con cái. Sức khỏe của chúng ta liên quan nhiều đến cuộc sống của các thành viên khác trong gia đình, có trách nhiệm với cả xã hội.
10 “Lời Vàng” Cho Sức Khỏe để bạn sống lâu, khỏe mạnh từ lãnh đạo Bộ Y Tế TQ (minh họa 3)
Chúng ta nên quan tâm đến sức khỏe càng sớm càng tốt, để có thể chịu trách nhiệm với những người mà chúng ta cần thể hiện trách nhiệm một cách đầy đủ.
4. Đột quỵ là nguyên nhân tử vong số một, đừng để bị rồi mới đề phòng
Hiện nay, đột quỵ được xếp vào vị trí số 1 trong các nguyên nhân tử vong ở Trung Quốc. Đa số mọi người đều đã nhìn thấy bệnh nhân bị đột quỵ, hoặc liệt nửa người, hoặc mất ngôn ngữ không thể nói chuyện, hoặc bị mù không thể nhìn thấy.
Đây là một trong những nguyên nhân đặc biệt gây tác hại lớn cho tình trạng sức khỏe của người dân.
Đột quỵ có nhiều yếu tố nguy cơ, đầu tiên là cao huyết áp, xơ vữa động mạch, rồi tiểu đường cũng có thể gây ra một cơn đột quỵ.
Theo nghiên cứu và phân tích các bệnh mãn tính tại Trung Quốc của Ngân hàng Thế giới, nếu Trung Quốc không thay đổi tình trạng kiểm soát các bệnh mãn tính, thì đến năm 2030 nước này sẽ có 31 triệu bệnh nhân đột quỵ.
Hiện tại, Trung Quốc đã có tới 11 triệu bệnh nhân đột quỵ. Nếu con số này tăng lên thành 31 triệu người, liệu gia đình chúng ta, xã hội chúng ta có chấp nhận nổi hay không?
5. Ít uống rượu, ít ăn thịt thì sẽ không bị gan nhiễm mỡ
Càng ngày càng có nhiều người mắc bệnh gan nhiễm mỡ với tỉ lệ cao, tuổi đời mắc bệnh cành ngày càng trẻ hóa. Nguyên nhân chính xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Thích ăn thịt quá nhiều, dung nạp thức ăn giàu chất béo thường xuyên sẽ làm tăng gánh nặng cho gan. Khiến gan làm việc nhiều, sinh ra tổn thương nghiêm trọng.
Thích uống rượu quá nhiều cũng làm cho quá trình chuyển hóa các chất trong gan bị dị hóa, có thể dẫn đến rào cản lớn trong việc dung nạp và chuyển hóa axit béo. Từ đó gây ra bệnh gan.
6. Ăn trái cây sau đó mới ăn cơm
Ăn trái cây lúc đói bụng là thời điểm dạ dày hấp thụ tốt nhất. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy những người ăn ít trái cây có xác suất mắc ung thư phổi cao nhất. Những người thường xuyên ăn trái cây có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
10 “Lời Vàng” Cho Sức Khỏe để bạn sống lâu, khỏe mạnh từ lãnh đạo Bộ Y Tế TQ (minh họa 5)
7. Chúng ta đang ăn quá mặn
Trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây bệnh chẳng hạn như huyết áp cao, Mỹ là quốc gia có tỷ lệ kiểm soát chất lượng cao và đạt khoảng 50%, trong khi tỉ lệ này ở Trung Quốc chỉ đạt khoảng 10%.
Bên cạnh đó, việc kiểm soát thuốc lá, kiểm soát tỉ lệ ăn muối cũng vô cùng quan trọng. Hiện nay trong giới y bác sĩ Mỹ chỉ có tỉ lệ 3% người hút thuốc, thì Trung Quốc có tới hơn 40%.
Người Trung Quốc ăn quá mặn. Trong khi người Mỹ bình quân đầu người ăn muối chỉ 3,2 gram/ngày mà họ còn ra khuyến cáo giảm ăn muối thêm 10%, để ngăn chặn tình trạng khẩn cấp gây ra bệnh tim mạch và mạch máu não. Trong khi người Trung Quốc hiện đang ăn trung bình 12 gram muối/ngày/người.
Thực tế cho thấy, người Trung Quốc mắc bệnh cao huyết áp ở mức rất nghiêm trọng, người dân nếu không chịu cắt giảm khẩu phần muối trong bữa ăn sẽ là nguy cơ lớn.
10 “Lời Vàng” Cho Sức Khỏe để bạn sống lâu, khỏe mạnh từ lãnh đạo Bộ Y Tế TQ: chúng ta đang ăn quá mặn
8. Người già nên hạn chế leo núi, hạn chế leo cầu thang
Đông y có câu nói nổi tiếng, người già thì chân sẽ già đầu tiên, ý nói tuổi càng cao thì chân càng yếu rõ nhất. Khi leo núi, chân phải mang theo gánh nặng quá lớn, mỗi lần co duỗi chân đều khiến cho các vùng xương khớp bị tác động mạnh, có thể bị gãy hoặc làm cho xương khớp giãn ra và mềm đi.
Nếu ở mức độ nặng hơn thì sẽ làm tăng tốc quá trình lão hóa xương khớp, khiến chúng bị tổn thương nhanh. Vì vậy, người cao tuổi nên hạn chế vận động loại hình leo núi, leo cầu thang.
9. Từ chối hút thuốc, từ chối hít khói thuốc
Trung Quốc là nước sản xuất thuốc lá lớn nhất thế giới, cũng là nước tiêu thụ và là nhận lại tác hại lớn nhất vì thuốc lá. Có rất nhiều người hút thuốc lá, và cũng có nhiều người là nạn nhân của việc phải hít khói thuốc lá.
Theo một báo cáo năm 2012 Bộ Y tế Trung Quốc công bố, Trung Quốc có 1 triệu người chết vì các bệnh liên quan đến hút thuốc lá mỗi năm. Theo báo cáo chung của Tổ chức Y tế Thế giới và Chương trình Phát triển Liên Hợp Quốc, năm 2014, tổng thiệt hại kinh tế do sử dụng thuốc lá ở Trung Quốc lên tới khoảng 350 tỷ nhân dân tệ.
10 “Lời Vàng” Cho Sức Khỏe để bạn sống lâu, khỏe mạnh từ lãnh đạo Bộ Y Tế TQ: hãy từ chối hút thuốc lá cũng như hít khói thuốc lá
10. Nên hạn chế tập thể dục buổi sáng
Vào buổi sáng sớm tinh mơ tỉ lệ ôxy trong không khí khá thấp, đặc biệt là những vùng có nhiều cây xanh. Bởi vì ban đêm cây cối hấp thụ rất nhiều ôxy, thải ra khí carbon dioxide. Nếu tập thể dục cường độ cao trong môi trường lạnh buổi sáng sớm có thể khiến cơ thể co thắt mạch, gây ra tình trạng sức khỏe nguy hiểm khẩn cấp.
Hơn nữa, đầu buổi sáng độ nhớt máu cao, huyết áp có xu hướng cao, đây chính là quãng thời gian “ma quỷ” phát sinh các bệnh đột quỵ, nhồi máu cơ tim và một số bệnh khác.
Từ 4-5 giờ chiều là thời gian thích hợp nhất trong ngày để tập thể dục, những người phải đi làm thì tốt nhất nên thực hiện thể dục vào khoảng từ 2-3 giờ sau bữa ăn tối.
Nguyên Thứ trưởng Bộ y tế Trung Quốc Vương Lũng Đức, Viện sĩ Viện khoa học Trung Quốc, Hội trưởng Hội y học dự phòng Trung Quốc.
10 “lời vàng” cho sức khỏe bạn không thể bỏ qua – Lãnh đạo Bộ Y Tế TQ
*Theo Health/TT, Đại y luân đạo
Lê Xuân Khánh Blog
 của mình.){kind=link}